منتديات زمن الصمت
نحو عادات غذائية صحية في رمضان 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نحو عادات غذائية صحية في رمضان 829894
ادارة المنتدي نحو عادات غذائية صحية في رمضان 103798
منتديات زمن الصمت
منتديات زمن الصمت
نحو عادات غذائية صحية في رمضان 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نحو عادات غذائية صحية في رمضان 829894
ادارة المنتدي نحو عادات غذائية صحية في رمضان 103798
منتديات زمن الصمت
منتديات زمن الصمت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات زمن الصمت


 
الرئيسيةالبوابهأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» كراسى كافيهات جلد جميع الالوان
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالأحد أغسطس 12, 2018 9:28 am من طرف mafcotrade

» كرسى او فوتيه جلد من مافكو تريد
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالأربعاء أغسطس 08, 2018 8:40 am من طرف mafcotrade

» كراسى وترابيزات للكافيهات عالية الجودة
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالسبت أغسطس 04, 2018 7:51 am من طرف mafcotrade

» فوتيه جلد للكافيه والمطاعم من مافكو تريد
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالإثنين يوليو 23, 2018 5:30 am من طرف mafcotrade

» انتريه راتان للحديقة من مافكو تريد
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالسبت يونيو 23, 2018 7:26 am من طرف mafcotrade

» كراسى وترابيزات راتان عالية الجودة
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالسبت مايو 26, 2018 7:06 am من طرف mafcotrade

» راتان اثاث الحدائق والتراسات
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالأحد أبريل 22, 2018 5:44 am من طرف mafcotrade

» شمسية مستوردة عمود جنب مستطيلة
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالخميس مارس 29, 2018 6:42 am من طرف mafcotrade

» انتريه راتان شيك ويناسب المساحات الصغيرة
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالسبت مارس 24, 2018 5:25 am من طرف mafcotrade

» انتريه خارجى للحديقة والتراس من الراتان
نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالأحد مارس 18, 2018 4:18 am من طرف mafcotrade

دردشة المنتدى
نحو عادات غذائية صحية في رمضان 829203842
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 24 بتاريخ الأربعاء أبريل 26, 2023 2:24 am
مواضيع مماثلة
الدردشة|منتديات زمن الصمت
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 128 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو MOHAMMED.NASSER فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 5044 مساهمة في هذا المنتدى في 920 موضوع

 

 نحو عادات غذائية صحية في رمضان

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الحنووووون
 
 
الحنووووون


ذكر
عدد المساهمات : 610
النقاط : 135334
النص
تاريخ التسجيل : 15/08/2009

نحو عادات غذائية صحية في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: نحو عادات غذائية صحية في رمضان   نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالجمعة أغسطس 28, 2009 9:08 am


ترتبط الكثير من المناسبات الدينية في الوطن العربي بتقديم بعض أنواع الأغذية الخاصة بها. ولعل شهر رمضان من أهم المناسبات الدينية التي ترتبط بالغذاء والتغذية، ففيه يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب لمدة تتراوح بين 12 و16 ساعة في اليوم، مما يسمح لأجهزة الجسم خاصة الجهاز الهضمي براحة إجبارية من عناء العمل طوال عام كامل، ويقلل من الشعور بالتهيج والاستثارة والانفعال غير الضروري.

وقد أوضحت إخصائية التغذية الأستاذة نوف علي آل سليمان، ماجستير تغذية بكلية الاقتصاد المنزلي بجدة، أن الاحتياجات الغذائية للإنسان في شهر رمضان لا تختلف عنها في الشهور الأخرى، بل قد تقل نظرا لكثرة النوم وانعدام النشاط البدني والحركي. لكن الواقع خلاف ذلك، فمن الواضح أن استهلاك المواد الغذائية يرتفع بمعدل كبير أثناء شهر رمضان، حيث يرتفع الاستهلاك بنسبة تتراوح بين 20 و40 في المائة عن الاستهلاك العادي. وقد يرتفع استهلاك الأغذية في الفترة الزمنية المحدودة بين الإفطار والسحور، مما يعطي إحساسا بالتخمة، وقد يؤدي تراكم المواد الغذائية وتوالي تناولها إلى الإصابة بعسر الهضم والحموضة.

* الإفطار على التمر

* ومن العادات الغذائية الصحية والسليمة التي يجب أن يتمسك بها الصائم ويطبقها في شهر رمضان بدء الإفطار على السنة النبوية، وذلك بتناول ثلاث تمرات لما في ذلك من فوائد عظيمة، من أهمها:

* التمر سريع الهضم والامتصاص خلال ساعة من تناوله، مما يسرع في إمداد الجسم بالطاقة، وسكر الفركتوز الموجود بالتمر يعوض السكر المحترق في الدم نتاج الحركة وبذل الجهد، فلا يفتر نشاط الصائم ولا يتعب.

* يقوي التمر الكبد والقلب والدم لما يحتويه من منجم من المعادن السهلة والسريعة الامتصاص.

* يحفز تناول التمر المعدة والأمعاء على إفراز الإنزيمات الهاضمة، فيسهل هضم باقي الإفطار الذي يحتوى على البروتينات والكربوهيدرات.

* يساعد التمر على تصحيح حموضة البول الناتجة عن الصيام، مما يقي الجسم من تكون الحصوات.

* التمر غنى بالفيتامينات والمعادن، وغنى بالألياف الغذائية، مما يجعل الصائم يشعر بالشبع فلا يندفع إلى تناول الطعام بصورة كبيرة تضر بجهازه الهضمي.

* عادات غذائية صحية

* ينصح الصائم بعدم تناول طعام الإفطار بشكل متواصل، فبعد تناول التمرات وكوب الماء يتوقف، حتى يتسنى للسكر الموجود في التمر الوصول للدماغ وإعطاؤه الإشارة المناسبة. وعند الجلوس للمائدة مرة أخرى يفضل تناول طبق الشوربة الدافئ أولا لأنها تعمل على تنبيه أعصاب المعدة، واختيار أنواع الطعام بشكل صحي، وبعد ذلك يمكن تناول طبق آخر. وبذلك تكون المعدة قد امتلأت تقريبا فيكتفي الصائم بكمية محدودة وقليلة من باقي أنواع الطعام، ويكون قد حصل على إفطار صحي متكامل. ويجب أن يكون الطبق الرئيسي خاليا من الدهون أو يحتوي على كمية قليلة جدا منها.

ومن أهم الأمور الواجب مراعاتها تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه، حيث إن عملية تبليغ الدماغ أن المعدة امتلأت تستغرق 20 دقيقة، فإذا تناولت الطعام بسرعة ستشعر بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار. وينصح بتناول الفاكهة ما بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى شرب كأسين من الحليب قليل الدسم، وينصح أيضا بشرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار. ويمكن أخذ قليل من الحلويات ولكن بعد مضي 4 ساعات على تناول الإفطار.

* وجبة السحور

* بالنسبة لوجبة السحور، تعتبر من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك، بل إنها أهم من وجبة الإفطار، حيث تعين المرء على تحمل مشاق الصيام. ولهذه الوجبة فوائد صحية، منها أن تناولها يمنع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار، ويساعد الإنسان على التخفيف من الإحساس بالجوع والعطش الشديدين، ويمنع الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم أثناء ساعات الصيام، وأيضا يمنع فقد الخلايا الأساسية للجسم.. وتناول السحور ينشط الجهاز الهضمي، ويحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام.

ومن المستحسن أن تحتوي وجبة السحور على الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخس والخيار، الأمر الذي يجعل الجسم يحتفظ بالماء لفترة طويلة، ويقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف، إلى جانب أنها مصدر جيد للفيتامينات والأملاح. ويفضل أيضا أن تكون وجبة السحور من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض. فهذه الوجبة تستطيع أن تصمد في المعدة من 7 إلى 9 ساعات، فتساعد على تلافى الإحساس بالجوع طيلة فترة الصيام تقريبا كما تمده بحاجته من الطاقة.

كذلك يفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر أو الملح، لأن السكر يبعث على الجوع، والملح يبعث على العطش. ويجب تأخير موعده قبل آذان الفجر بأقل من ساعة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القوه العاشره
 
 
القوه العاشره


ذكر
عدد المساهمات : 326
النقاط : 134044
النص
تاريخ التسجيل : 20/08/2009

نحو عادات غذائية صحية في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نحو عادات غذائية صحية في رمضان   نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالإثنين فبراير 08, 2010 5:21 pm

مشكور اخوي على المواضيع المميزه دوما

ويعطيك العافيه على الطرح الاكثر من رائع

ننتظر روائعـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــك

القوووووووووووه العااااااااااشره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ماتنحني هامتي إلا لخالقي
 
 
ماتنحني هامتي إلا لخالقي


انثى
عدد المساهمات : 350
النقاط : 134128
الموقع الموقع : في قلب الأحبآآآب
نحو عادات غذائية صحية في رمضان 6

ترى الغلا ماهو
على كيف راعيه.
لآتحرم المشتـآآآق شوفت عيـــؤؤؤنكـَ

تاريخ التسجيل : 08/09/2009

نحو عادات غذائية صحية في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نحو عادات غذائية صحية في رمضان   نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالإثنين فبراير 08, 2010 5:47 pm

متميز كعادتكـ

أخوي الحنووون

ولاتحرمنا جديدكـ

وتقبل مروري

ودمتـــــــــــــــــــــــــ بود ـــــــــــــــــــــــــــــــم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحنووووون
 
 
الحنووووون


ذكر
عدد المساهمات : 610
النقاط : 135334
النص
تاريخ التسجيل : 15/08/2009

نحو عادات غذائية صحية في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نحو عادات غذائية صحية في رمضان   نحو عادات غذائية صحية في رمضان Emptyالإثنين أغسطس 30, 2010 1:51 am

أسعـدني مـــــــــــــــــــرورك يالقوة ووفقك الله أخوي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نحو عادات غذائية صحية في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عادات صحية لأسنان سليمة وابتسامة جميلة
» قبل ان يرحل عنا رمضان؟؟
» ~|| وقفـات لاستغـلال ليلـة القــدر *..* أرجو الدخول فقد يكون آخر رمضان تدركينه فقتنصي الفرصه ||~

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات زمن الصمت :: اجتماعيات :: مواضيع عامه-
انتقل الى: